Sport

Medball to urządzenie obciążające o wadze od 1 do 20 kg, choć istnieją również egzotyczne modele o większej wadze. Najczęściej wykorzystywany jest do dodatkowego obciążenia jako alternatywa dla hantli czy kettlebells. Istnieje jednak więcej opcji pracy z nim. Można go na przykład rzucać, łapać i podawać partnerowi.

Jedną z głównych zalet piłki lekarskiej jako urządzenia do ćwiczeń w domu jest jej kompaktowość. Zajmuje niewiele miejsca: nawet największa piłka nie przekracza 40 cm średnicy. Dodatkowo, medball nie jest elastyczną piłką, nie toczy się i nie odbija po całym domu.

Jak wybrać piłkę lekarską
Wypróbuj swoje zwykłe ćwiczenia: waga piłki powinna zapewniać niewielki opór, ale koordynacja powinna pozostać precyzyjna, aby trening był bezpieczny dla więzadeł i mięśni. Pamiętaj, że nawet jeśli piłka wydaje się lekka w sklepie, będziesz musiał wykonać kilka serii po 10-20 powtórzeń.

Strony: 1 2

Amarantus przybył do nas z Ameryki Południowej i Meksyku, gdzie był uważany za główną roślinę zbożową przez 8000 lat. W Azji był popularny w Indiach, Pakistanie, Nepalu i Chinach.

Do czego służy. Amarantus ma więcej białka niż większość innych roślin zbożowych. 100 gramów amarantusa zawiera 11,29 g wody, 13,56 g białka, 7,02 g tłuszczu, 68,55 g węglowodanów, 6,7 g błonnika i 2,88 g popiołu.

Składniki: na 2 litry wody 1 por, 2-3 średnie ziemniaki, 1 marchewka, 6 łyżek amarantusa (można więcej), sól i pieprz do smaku, oliwa z oliwek, parmezan (opcjonalnie).

Strony: 1 2

Przed podjęciem decyzji o wyborze konkretnego jadłospisu warto nie tylko skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, ale także zebrać więcej informacji na temat tego, na jakich procesach opiera się dieta i czy można ją połączyć z treningami.

Podczas długich biegów
Elektrolity są dobre do uzupełniania płynów i minerałów i nie muszą być kupowane w specjalistycznych sklepach. Na przykład picie wody ze szczyptą soli morskiej może pomóc uzupełnić płyny i minerały. Jeśli nie masz ochoty pić ciepłej, osolonej wody, możesz dodać trochę soku z cytrusów lub kawałków żurawiny.

Strony: 1 2

Proste asany
Aby zwiększyć koncentrację, joga wykorzystuje pozycje odwrócone: przepływ krwi jest kierowany do głowy, zapewniając mózgowi wystarczające odżywienie. Najbardziej znaną pozycją zwiększającą inteligencję jest oczywiście stanie na głowie. Ale istnieje również kilka znacznie bardziej dostępnych, orzeźwiających asan, które pomagają zwiększyć uwagę: pozycja psa skierowanego w dół i zgięcie z szerokimi nogami.

Prasarita padottanasana
Najbardziej stabilną i dostępną pozycją w jodze jest zgięcie z szeroko rozstawionymi nogami. Wydłużając kręgosłup, pozycja ta łagodzi napięcie w dolnej części pleców i poprawia nastrój.

W zależności od poziomu wytrenowania można zgiąć się niżej (opierając się na dłoniach) lub głębiej (składając ręce za plecami).

Strony: 1 2

Powód nr 1. Zbyt dużo cukru w żywności dla sportowców
Małe łyki słodkich napojów sportowych są dobre dla naszej wydajności, zwiększając ilość glikogenu potrzebnego naszym mięśniom, ale trudno nazwać taką ilość cukru dobrą dla naszych zębów.

Powód nr 2. Ciężkie oddychanie przez usta
Podczas ciężkiego oddychania usta stają się suche, a niewystarczający przepływ śliny tworzy idealne środowisko dla rozwoju szkodliwych bakterii.

Sposoby zwalczania problemu
Codzienne szczotkowanie i nitkowanie zębów.
Upewnij się, że odwiedzasz dentystę 2-3 razy w roku.
Udaj się do dentysty, gdy tylko zauważysz problemy z zębami lub nieprzyjemne objawy.

Strony: 1 2