Jak przygotować plan posiłków

Przekąska po biegu lub sesji treningowej
W ciągu 30 minut po biegu zaleca się zwiększenie spożycia białka. Dla tych, którzy przebiegli 10 km, może to być to samo jabłko z pastą orzechową lub serkiem śmietankowym (Philadelphia, mascarpone). Taka przekąska pomoże uzupełnić aminokwasy potrzebne do regeneracji mięśni, a połączenie owoców i tłuszczu zwiększy poziom glukozy we krwi, co dostarczy komórkom energii. Dla tych, którzy biegali dłużej, potrzebujesz bardziej imponujących wzmocnień, które dostarczą białka, węglowodanów i tłuszczów. Jedną z opcji jest sałatka z jajkiem lub tuńczykiem podana na tostowanej kromce pełnoziarnistego chleba.